🦶 Calzado minimalista: la opinión del Dr. Borja Pérez Serrano sobre su uso y precauciones
El calzado minimalista o respetuoso, también llamado barefoot, ha ganado popularidad en los últimos años por su filosofía de permitir que el pie se mueva de forma natural, convirtiéndose en una tendencia en alza y una moda recurrente en zapaterías y consultas podológicas. Sin embargo, según el Dr. Borja Pérez Serrano, especialista en la Unidad de Pie de Cygom, este tipo de calzado requiere un uso cuidadoso y depende de las características y necesidades de cada pie.
👟 Qué es el calzado respetuoso o minimalista
Se trata de un calzado con las siguientes características:
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Horma más ancha: aporta más espacio en la zona del antepié, favoreciendo la movilidad de los dedos.
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Sin estructura ni contención: carece de tacón (drop 0), de enfranque y de amortiguación, lo que proporciona flexibilidad extrema.
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Más libre y amplio: permite que el pie se mueva con mayor libertad, simulando la sensación de ir descalzo.
El Dr. Serrano señala que calzados con hormas más anchas han existido durante mucho tiempo, y su principal beneficio es ofrecer espacio extra en casos concretos.
✅ Beneficios
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En patologías del pie: puede ser útil en casos de juanetes, dedos en martillo o en garra, ya que aporta espacio extra y reduce la presión sobre las deformidades.
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En niños: si tienen un empeine prominente, este tipo de calzado facilita el desarrollo correcto al proporcionar más espacio en la zona del antepié.
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Fortalecimiento muscular: el pie trabaja más debido a la ausencia de tacón y de estructura, lo que puede favorecer el fortalecimiento de la musculatura y el tono del pie.
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Pies sobrecargados: ayuda a trabajar y tonificar los músculos del pie, reduciendo el riesgo de sobrecargas a largo plazo.
⚠️ Riesgos y precauciones
El Dr. Pérez Serrano advierte que el calzado minimalista no es adecuado para todos los pies:
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Déficit en almohadillamiento plantar o acortamiento muscular: la falta de amortiguación puede aumentar la sobrecarga.
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Desviaciones o alteraciones del pie en niños: el pie puede empeorar su pisada si carece de estabilidad.
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Pacientes con plantillas personalizadas: el calzado minimalista no ofrece la contención necesaria para que las plantillas funcionen correctamente.
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Pies valgos o planos: por su escasa estabilidad, no se recomienda para adultos ni niños.
Además, una transición demasiado rápida a este tipo de calzado puede causar lesiones, ya que la altura del drop y la tensión sobre la fascia plantar y el tendón de Aquiles influyen directamente en el riesgo de dolor o sobrecarga.
🏃♂️ Uso recomendado y adaptación
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Uso progresivo: introducir el calzado minimalista poco a poco para evitar molestias o lesiones.
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Actividades adecuadas: ejercicios cortos o sin regulación prolongada, donde el pie pueda fortalecerse sin riesgo.
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Combinación con calzado convencional: alternar ambos tipos permite aprovechar los beneficios del calzado minimalista sin renunciar a la estabilidad y contención del calzado tradicional.
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Tiempo descalzo: pasar algunas horas al día descalzo también ayuda a fortalecer la musculatura, del mismo modo que no se debe usar plantillas todo el día.
💬 Conclusión
Aunque los calzados minimalistas tienen beneficios específicos, el Dr. Borja Pérez Serrano subraya que no son la solución para todos. Su uso debe depender de la morfología del pie, la presencia de patologías y la edad del paciente. La clave está en un uso responsable, progresivo y combinado con calzado convencional cuando sea necesario.
¿Tienes dudas sobre tu tipo de pisada o no sabes qué calzado es más adecuado para ti o tus hijos? Reserva tu cita con el Dr. Borja Pérez Serrano en Cygom y recibe asesoramiento personalizado para cuidar tus pies y prevenir lesiones.